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der Stimmung!

Falls Du an unerträglichen Hüft- oder Beinschmerzen leidest, kannst Du einige Physiotherapieübungen zum selber machen nutzen. Schau Dir diese sechs einfachen Übungen an um Deine Hüfte, Knie und Füße wieder auf Vordermann zu bringen.

Knieschmerzen (und durch die Beine ausgelöste Schmerzen) sind eine der häufigsten in den U.S.A vorkommenden Beschwerden. Tatsächlich kommen Knieschmerzen bei Patienten aller Altersstufen vor. Probleme mit dem Knie entstehen normalerweise durch Verletzungen. Jedoch treten die Schmerzen auch in Verbindung mit Infektionen, Arthritis oder Gicht auf. Die guten Neuigkeiten sind, dass es ein paar einfache Wege gibt um mit den Schmerzen umzugehen, die man auch zuhause anwenden kann!

Spiel mit einem Ball

Du kannst einen einfachen Tennisball nutzen, um die Schmerzen zu lindern. Dafür setzt Du Dich auf einen robusten Stuhl. Küchenstühle funktionieren wunderbar. Danach legst Du den Ball auf den Boden vor einem Deiner Füße. Bewege Deinen Fuß über den Ball und stellte Deinen Fuß mittig fest darauf. Bewege den Ball nach vorne und hinten über die ganze Länge Deines Fußes.

Wiederhole diesen Prozess mehrfach. So sorgst Du dafür, dass Dein Fußknöchel und Dein Schienbein sich einander ausrichten.

Benutzte Deine Zehen wie Hände

Ein Weg, im die Kraft der Zehen zu stärken, ist einfach sie zu trainieren. Deine Zehen unterstützen Deine Knie und Füße, indem sie für das Gleichgewicht des Beins sorgen. Halte Deine Zehen in Schuss, indem Du sie benutzt um nach Gegenständen zu greifen. Benutze sie wie Finger um Handtücher, Kleidungsstücke oder Stifte vom Boden aufzusammeln.

Fußdrehungen

Du wirst Deine Fußgelenke stärken müssen, um den Druck auf Deine Knie und Hüfte zu verringern. Die beste Möglichkeit, die Gelenke zu trainieren, sind kreisförmige Bewegungen des Fußes.

Fange an, indem Du auf einem Fuß stehst. Strecke den anderen vor Deinem Körper aus und strecke die Zehen aus. Bewege Deinen Fuß langsam im Kreis. Wiederhole die Übung 10 bis 20 Mal. Wechsele Dich dabei bei der Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn ab.

Erwecke den Ballettänzer in Dir

Auf den Zehenspitzen zu laufen kann Deine Waden und Zehen trainieren. Diese leichte Übung kann man schnell zuhause durchführen, wenn man im Haushalt zu tun hat. Alles, was Du brauchst, ist einfach schnell auf Deinen Zehen zu laufen. Du solltest ungefähr 15 Minuten lang so herum laufen für den maximalen Effekt.

Rücktritte

Einfaches Beinheben wirkt Wunder um Muskel um die Knie und Gelenke herum aufzubauen. Um diese Übung durchzuführen, musst Du Dich vor die Rückenlehne eines Stuhls stellen. Hebe ein Bein hoch, bis es ungefähr auf Höhe Deines Oberschenkels ist. Wiederhole diese Bewegung kontrolliert und flüssig ungefähr 14 Mal.

Widerstehe!

Widerstandstraining ist ein sehr effektiver Weg, um Beinmuskeln mit minimalem Stress zu entwickeln. Röhren für Widerstandstraining sind in Sportläden und großen Kaufhäusern erhältlich. Du kannst diese Röhren in verschiedenen Stärken für verschiedene Übungen nutzen.

Zum Beispiel kannst Du ein Ende der Röhre an Deinem Fußende anbringen und das Bein nach vorne ausstrecken. Regelmäßiges Widerstandstraining wird Deine Beine stärker und weniger anfällig für Schmerz machen.

Wie Du sehen kannst, trainieren viele dieser Übungen die Muskeln, die die Hüfte und Knie unterstützen. Indem Du sie täglich durchführst, wirst Du bemerken, dass Deine Beine mehr und längeres Stehen und Trainieren aushalten. Die Probleme mit den Schmerzen werden schnell nachlassen. Allerdings ist es wichtig, dass Du diese Übungen beibehältst und regelmäßig durchführst, um die Gesundheit Deines Beins und Deiner Hüfte beizubehalten.

War das obige Übungsprogramm zu Deiner Zufriedenheit? Lass uns wissen, ob Du in der Lage warst Schmerzen im Bein, Knie oder der Hüfte mit diesen Tipps zu bekämpfen. Wenn Du schon mal dabei bist, erzähl Doch auch Deinen Freunden und Deiner Familie davon!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind jedoch von allgemeiner Natur und können in keiner Weise einen individuellen Besuch bei Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!