Beitrag von ias-Gruppe

Fröhliche Weihnacht überall - überall? Wohl eher nicht. Für viele leider nicht. Weihnachten ist oft eine Zeit, die schwierige Gefühle hervorbringt: Einsamkeit, Enttäuschung, Hilflosigkeit... Aber es gibt Möglichkeiten, besser damit umzugehen: - Akzeptiere Deine Gefühle! Der Druck, dass Weihnachten perfekt sein muss, ist ein Klischee aus Filmen und Werbung. Alle Gefühle sind okay – auch die schwierigen. - Plane Zeit für Dich ein! Gerade wenn Du viel Familie um Dich hast: Schaff Dir kleine Atempausen, in denen Du einfach Du selbst sein kannst. - Nutze Deinen Körper! Bewegung hilft beim Stressabbau und bringt Glückshormone. Schon ein paar Minuten Hüpfen oder tiefe Atemzüge können Wunder wirken. - Erinnere Dich: Weihnachten ist Ausnahmezustand! Alles geht vorbei. Nimm etwas mit, das Dich an Deinen normalen Alltag erinnert, um Dich geerdet zu fühlen. - Suche Kontakt! Einsamkeit? Oder zu viel Trubel? Halte den Kontakt zu Menschen, die Dir guttun, und melde Dich bei jemandem, den Du lange nicht gesprochen hast. - Mach es Dir schön! Bist Du allein? Gestalte den Tag bewusst: Dein Lieblingsessen, Filme, Serien – alles, was Dir guttut. - Hol Dir Hilfe! Manchmal reicht die eigene Kraft nicht. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr für Dich da, auch online: www.telefonseelsorge.de. Im Notfall kannst Du Dich an jedes Krankenhaus wenden. Mein Wunsch für Dich: Sorge gut für Dich – das ist das schönste Geschenk, das Du Dir selbst machen kannst. Eine schöne Adventszeit Deine Frauke

Stress und Druck in der Weihnachtszeit 🎄 ein Stiller Begleiter bei Bulimie Weihnachten – eine Zeit der Freude, des Genusses und der Besinnung. Doch was für viele Menschen die „schönste Zeit des Jahres“ ist, fühlt sich für Menschen, die in der Bulimie gefangen sind, oft wie die Hölle auf Erden an. Die Weihnachtszeit wird dann nicht zur Erholung, sondern zu einer endlosen Gedankenspirale, die von Angst, Druck und Selbstzweifeln geprägt ist. Ich erinnere mich genau, wie es war, als ich noch in der Bulimie gefangen war. Der Duft von Plätzchen, die üppigen Buffets bei Firmenfeiern, die Kommentare von Verwandten zum Aussehen – all das war für mich Stress pur. Statt Vorfreude empfand ich nur Druck: Muss ich wirklich etwas essen? Wie verberge ich meinen nächsten Gang zur Toilette? Was sage ich, wenn ich etwas ablehne? Doch es gibt einen Weg, diese Zeit anders zu erleben. In meinem Blogartikel teile ich, wie kleine Veränderungen im Denken und Handeln dir helfen können, die Weihnachtszeit ein wenig anders zu gestalten. Zum Beispiel, indem du dir erlaubst, Genuss neu zu definieren – ohne Zwänge, ohne schlechtes Gewissen, einfach als ein kleines Experiment. Weihnachten muss nicht perfekt sein, aber es kann der Beginn sein, dir selbst neue Erfahrungen zu schenken. Vielleicht ist es nur ein Moment der Leichtigkeit oder ein bewusst genossenes Weihnachtsgebäck – aber diese Momente sind der Schlüssel zu einem neuen Lebensgefühl. Lies den Artikel und lass dich inspirieren. ❤️ Von Herzen alles Liebe, Andrea #WeihnachtenMitBulimie #AndreaAmmann #Heilung #StressUndDruck #WeihnachtenMitEssstörung #Essstörung #Bulyrecovery

Wie mentale Stärke die besinnliche Zeit wirklich besinnlich macht ✨ Die Weihnachtszeit ist eine Zeit der Freude, Besinnung – und oft auch des Stresses. Zwischen Geschenken, Erwartungen und Terminen fühlen sich viele, als würde das „Fest der Liebe“ sie eher erschöpfen als bereichern. Doch was wäre, wenn wir die Feiertage auch mental anders angehen könnten? Drei mentale Wege, Weihnachten bewusst und entspannt zu erleben 1️⃣ Fokus auf das Wesentliche 🎯 Das perfekte Menü, die richtige Deko, die passenden Geschenke? Oft verlieren wir uns im Äußeren und verpassen das, was wirklich zählt: Zeit miteinander. 💡 Mental-Tipp: Frag dich: Was bedeutet Weihnachten für mich? Setze dir bewusst Prioritäten und lass alles weg, was nicht dazugehört. 2️⃣ Achtsamkeit im Augenblick 🌟 Während unser Kopf oft schon bei der nächsten Aufgabe ist, verpassen wir die kleinen Wunder der Weihnachtszeit. Der Duft von Zimt, das Lachen der Familie, das Knistern des Kaminfeuers … 💡 Mental-Tipp: Nimm dir 3 Atemzüge, wenn Stress aufkommt, und frag dich: „Was nehme ich jetzt gerade wahr, was mich erfreut?“ Eine kleine Übung, die dich sofort erdet. 3️⃣ Erwartungen loslassen und genießen 💭🎁 Perfekte Weihnachten gibt es nur in der Werbung. Der größte Stress entsteht, wenn wir uns und anderen zu viel abverlangen. Gelassenheit ist oft das schönste Geschenk. 💡 Mental-Tipp: Erlaube dir und deinen Liebsten, menschlich zu sein. Ein Missgeschick beim Kochen? Ein Streit? Lächeln, atmen und weiter. Das sind die Geschichten, die wir später erzählen. 🌟 Weihnachten ist das, was du daraus machst. Wenn du mental loslässt, entschleunigst und bewusst genießt, schenkst du dir und anderen das, was wirklich zählt: Frieden, Freude und gemeinsame Momente. 🎄 Was tust du dieses Jahr bewusst anders, um Weihnachten entspannt und glücklich zu erleben? Schreib es in die Kommentare – ich freue mich auf eure Gedanken.

Warum Weihnachten oft mehr Stress als “Hohoho” bringt.🎄✨ Besinnliche Feiertage, funkelnde Lichter, fröhliche Gesichter. Klingt idyllisch. Aber mal ehrlich: Wie sieht die Realität aus? Meistens eher wie ein chaotischer Weihnachtsmarktbesuch in der Rushhour. Warum das so ist? Hier ein paar Klassiker: 1️⃣ Hohe Erwartungen: Weihnachten muss perfekt sein. Harmonie, Liebe, Glück – am besten im Überfluss. Blöd nur, wenn das echte Leben sich nicht ans Drehbuch hält. 2️⃣ Perfektionismus pur: Geschenkideen, die den Kopf rauchen lassen. Essen, das Michelin-Sterne verdient. Deko, die auf Insta alle umhaut. Und du? Kurz vorm Nervenzusammenbruch. 3️⃣ Der große Jahresrückblick: War das Jahr gut genug? Habe ich genug erreicht? Spoiler: Diese Gedanken kommen immer. Und meistens nerven sie einfach nur. 4️⃣ Emotionale Minenfelder: Weihnachten ist nicht nur Lametta und Glühwein, sondern oft auch ein Aufflammen alter Konflikte. Und ja, Omas Kommentare über die Plätzchenmenge helfen da auch nicht. Klingt nach Stress pur? Muss es aber nicht sein! 💡 Mit Resilienz lässt du die Erwartungen los, setzt den Fokus aufs Wesentliche und gehst mit klarem Kopf durch den Dezember. Am 11.12.2024 lernst du in meinem Resilienztraining, wie du innere Stärke aufbaust, flexibel bleibst und selbst dann noch lächeln kannst, wenn der Baum umkippt. ➡️ Buche jetzt deinen Platz für den 11. Dezember und mach die Weihnachtszeit zu deiner stärksten Zeit: https://lnkd.in/eANXPCW5 Dein Torsten

Weihnachten ist eine Zeit der Freude und des Zusammenkommens. Leider können unterschiedliche Erwartungen, alte Konflikte und Stress die Feiertage auch zu einer Herausforderung machen. Hier sind einige Tipps, um Konflikte an Weihnachten zu vermeiden: Vorbereitung ist der Schlüssel: 👉 Offene Kommunikation: Führen Sie im Vorfeld ein Gespräch mit Ihrer Familie oder Freunden, um Erwartungen an das Fest zu klären. Was ist jedem wichtig? Welche Traditionen sollen beibehalten werden? 👉 Aufgabenverteilung: Verteilen Sie Aufgaben wie Kochen, Dekorieren oder Einkaufen gerecht, um Überlastung zu vermeiden. 👉 Flexible Planung: Seien Sie offen für Änderungen und passen Sie Ihre Pläne gegebenenfalls an. Unvorhergesehene Ereignisse können immer passieren.   Während der Feiertage: 👉 Aktives Zuhören: Versuchen Sie, die Perspektive anderer zu verstehen und nehmen Sie deren Gefühle ernst. 👉 Ich-Botschaften: Formulieren Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse in der Ich-Form, um Vorwürfe zu vermeiden. 👉 Grenzen setzen: Es ist okay, "Nein" zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder bestimmte Themen nicht ansprechen möchten. 👉 Humor: Ein bisschen Humor kann helfen, angespannte Situationen zu entschärfen. 👉 Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Festes und genießen Sie die gemeinsame Zeit. 👉 Auszeiten: Wenn Sie merken, dass die Stimmung kippt, ziehen Sie sich kurz zurück oder schlagen einen gemeinsamen Spaziergang vor.   Heikle Themen vermeiden: 👉 Politische oder religiöse Diskussionen: Diese Themen können schnell zu hitzigen Auseinandersetzungen führen. 👉 Vergleiche: Vermeiden Sie Vergleiche zwischen Familienmitgliedern oder zwischen Ihrem Leben und dem anderer. 👉 Alte Wunden: Graben Sie nicht alte Konflikte wieder auf.   Zusätzliche Tipps: 👉 Seien Sie geduldig: Nicht jeder hat die gleichen Erwartungen oder reagiert auf die gleiche Weise. 👉 Bleiben Sie gelassen: Reagieren Sie nicht auf Provokationen und versuchen Sie, die Situation zu deeskalieren. 👉 Feiern Sie die Unterschiede: Jeder Mensch ist einzigartig. Feiern Sie die Vielfalt in Ihrer Familie und unter Ihren Freunden. 🫶 Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, dass Weihnachten zu einem harmonischen Fest wird.        

🎄 Weihnachtszeit ohne Perfektionsdruck – geht das? Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – voller Erwartungen, Traditionen und To-do-Listen. Aber Hand aufs Herz: Wie oft bringt uns genau dieser Perfektionsanspruch an unsere Grenzen? Mein wichtigster Tipp für ein stressfreieres Fest: Sei ehrlich zu dir selbst und deiner Familie. Was ist euch WIRKLICH wichtig? Vielleicht ist es ein gemeinsamer Filmabend, vielleicht einfach mal ausschlafen. Für mich persönlich? Kekse backen klingt schön, endet aber immer in Chaos. Deshalb haben wir daraus unser eigenes Ritual gemacht: Fertigteig kaufen, Kekse ausstechen, verzieren – und Spaß haben! 🍪 👉 Und was, wenn der Gedanke kommt: „Aber ich MUSS doch …“? Die Antwort ist einfach: Du musst gar nichts. Lass los, was nicht glücklich macht, und reduziere deine To-do-Liste auf das Wesentliche. Am Ende zählt nicht das perfekte Ambiente, sondern, dass du und deine Familie diese Zeit genießen könnt. Lass uns gemeinsam überlegen, was wir sonst noch tun können, um den Stress an Weihnachten zu reduzieren. Wie schaffst du es? Ich freue mich auf deine Tipps in den Kommentaren! ✨ #Elternschaft #WeihnachtenOhneStress #BewussteElternschaft #WunderweltKind

Weniger Hektik, mehr Besinnlichkeit: Zeit mit besonderen Menschen genießen Wer kennt die Situation nicht? Jedes Jahr zur Weihnachtszeit wiederholt sich das gleiche Spiel: der Vorweihnachtsstress. Man hetzt von Geschäft zu Geschäft, auf der verzweifelten Suche nach dem perfekten Geschenk. Die Straßen sind überfüllt, die Geschäfte quellen über – und doch scheint es, als wäre nichts dabei, was wirklich in Frage kommt. Der Grund für diesen Stress ist der Wunsch, den Liebsten etwas ganz Besonderes zu schenken. Man möchte ihnen zeigen, wie viel sie einem bedeuten, und gleichzeitig die Erwartungen erfüllen, die oft um diese Zeit herum in der Luft liegen. Es geht nicht nur um materielle Geschenke, sondern darum, eine kleine Freude zu bereiten und sie an einem besonderen Abend zu überraschen. Während wir uns im Druck verlieren, das passende Geschenk zu finden, wird der eigentliche Zauber der Vorweihnachtszeit vernachlässigt. Die Hektik und der Stress, alles rechtzeitig zu erledigen, führen dazu, dass die besinnlichen Momente zu kurz kommen. Statt Freude und Vorfreude überwiegt die Anspannung, und oft fragt man sich hinterher, wo die Weihnachtsstimmung eigentlich geblieben ist. Die Weihnachtszeit sollte eine besinnliche Zeit sein, in der wir uns auf das Wesentliche konzentrieren. Ist es nicht viel wertvoller, diese Augenblicke und die nächsten Tage in Ruhe mit den Menschen zu verbringen, die uns am Herzen liegen?

Weihnachten: magische Zeit oder Stress pur? Geschenke besorgen. Den Baum schmücken. Mehrere Weihnachtsfeiern. Berufsjahr erfolgreich abschließen. Wahrscheinlich verrate ich dir nichts Neues, wenn ich sage: Die Vorweihnachtszeit kann ganz schön anstrengend sein. Auch ich habe mich oft im Weihnachtschaos verloren. Dabei sollte diese Zeit doch etwas ganz anderes sein. Zeit für die Menschen, die uns wichtig sind. Momente, die in Erinnerung bleiben. Der Unterschied zu heute? Ich versuche bewusst zu genießen. Halte inne und lasse los: Den Stress, den Druck, den Trubel. Zumindest für den Moment. Die Haltung dazu macht aus meiner Sicht den Unterschied. Und wenn es nur 1-2h auf dem Weihnachtsmarkt sind. Wie erlebst du die Weihnachtszeit? Team „Stress“ oder Team „Magie“?

Weihnachten: die Zeit der Liebe, der Familie – und des schlechten Gewissens? Die Feiertage rücken näher. Vielleicht kennst du dieses beklemmende Gefühl schon: Angst, die Kontrolle zu verlieren. Angst, zu viel zu essen. Das schlechte Gewissen, das dich schon jetzt beschleicht, weil du weißt, dass Plätzchen, Braten und Desserts auf dich warten. Jetzt schon lauern Stollen und Kekse an jeder Ecke… Weihnachtsmarkt-Romantik gepaart mit schlechtem Gewissen… Vielleicht sagst du dir: „Reiß dich doch einfach zusammen! Drei Wochen Disziplin, das schaffst du doch.“ Aber tief in dir weißt du, dass dieser Plan nicht lange hält. Es ist, als würdest du gegen dich selbst kämpfen – und meistens verlierst du. Ich verstehe dich. Ich habe diese Kämpfe selbst geführt, als ich dachte, Disziplin sei der Schlüssel zu meinem Wohlfühlkörper. Aber weißt du was? Disziplin war immer der Auslöser für Jojo-Effekte und Essattacken – besonders in stressigen Zeiten. Was hat für mich funktioniert? Inner Work (Tiefgreifende geführte Prozesse) Statt gegen meinen Körper zu kämpfen, habe ich angefangen, mit ihm zu arbeiten. Ich habe mich gefragt: Was brauche ich wirklich? Oft sind es nicht Plätzchen oder Schokolade, sondern Dinge wie Nähe, Entspannung, Geborgenheit oder einfach mal Zeit für mich. Weihnachten muss nicht die Zeit sein, in der du dich selbst sabotierst oder im ständigen Wechsel aus Überessen und schlechtem Gewissen gefangen bist. Der Weg zu deiner Wohlfühlfigur beginnt nicht mit weniger Essen, sondern mit mehr Liebe zu dir selbst. Stell dir vor, du könntest diese Feiertage genießen, ohne Angst vor dem Essen. Kein ständiges Kämpfen. Kein Zwang. Nur du – in Balance, im Frieden mit deinem Körper. Die Schwiegereltern, die Familie, vielleicht auch alleine sein… Äußere Umstände die uns zusätzlich stressen können. All das kann sich lösen. Weihnachten kann mehr sein als Stress und Schuldgefühle. Es kann der Startschuss für wirkliche Freiheit sein. P.S.: Wie viel weißt du eigentlich über dein Essverhalten – und was dein Körper dir damit sagen möchte? Mach jetzt den Selbsttest. Link in den Kommentaren. 

Und noch ein Weihnachtsgruß – warum du ihn vielleicht doch lesen möchtest 🎄 Die Feiertage sind da - spätestens heute Abend geht es los: Zeit für Besinnlichkeit, Familie, gutes Essen – und manchmal auch Stress, Überforderung oder das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Genau deshalb möchte ich dir nicht nur frohe Weihnachten wünschen, sondern noch 3 kleine Impulse mitgeben: 🎄Nimm dir Raum für dich – und deine Grenzen. Es ist okay, “Nein” zu sagen – sei es zu einer weiteren Einladung, zu anstrengenden Diskussionen oder zu Erwartungen, die dich erdrücken. Deine Energie ist kostbar. Erlaube dir, bewusst zu wählen, wofür du sie einsetzt. 🎄🎄Sammle Momente, keine Perfektion. Ob das Essen perfekt ist, die Wohnung glänzt oder der Baum Instagram-würdig aussieht, ist nicht entscheidend. Konzentriere dich auf die kleinen, echten Momente: das Lächeln eines geliebten Menschen, ein gutes Gespräch, der Duft von Tannennadeln. 🎄🎄🎄Erinnere dich an das, was dir guttut. Egal ob es ein Spaziergang in der Natur, eine stille Stunde mit einem Buch oder einfach mal tief durchatmen - sorge dafür, dass du nicht nur für andere da bist, sondern auch für dich selbst. In diesem Sinne wünsche ich dir von Herzen frohe Weihnachten, erfüllte Momente und viel Klarheit für das, was dir wirklich wichtig ist. 🥰 #weihnachten #bewusstesweihnachten #schöneweihnachten #impulse #achtsameweihnachten #feiertage www.ssp-coaching.de