Você está lutando com o gerenciamento do estresse. Como você pode usar a resolução de problemas para melhorar?

The “Step Back and Self-Advise” technique is a problem-solving method that involves distancing yourself from the situation and advising yourself as if you were an external observer. First, take a pause to avoid impulsive reactions. Then, mentally step back from the problem to gain a broader perspective. Ask yourself how you would advise a friend in the same situation. Analyze the problem without emotional involvement, as if it were not your own. Consider different solutions that you would suggest to someone else. Finally, apply the advice to yourself and act accordingly. This technique helps to find more objective and creative solutions, using your own inner wisdom to overcome challenges.

Der erste Schritt bei der Problemlösung besteht darin, das Problem klar und spezifisch zu definieren. Was verursacht Ihnen Stress? Ist es eine Deadline, ein Konflikt, eine Veränderung oder etwas anderes? Wie wirkt es sich körperlich, geistig und emotional auf Sie aus? Inwiefern beeinträchtigt es Ihre Ziele, Werte und Prioritäten? Versuchen Sie, so objektiv und sachlich wie möglich zu sein, und vermeiden Sie es, sich selbst oder anderen die Schuld zu geben. Sie können Tools wie ein Stresstagebuch, eine SWOT-Analyse oder ein Ursache-Wirkungs-Diagramm verwenden, um das Problem zu identifizieren.

Saber identificar o problema de forma clara e específica é essencial. Para isso, afastar-se da situação em que se acredite ser a causadora do estresse para uma análise assertiva é fundamental. Procure analisar se afastando como se o seu eu psíquico falasse com seu eu físico. Ouça atentamente o que lhe é dito e aplique a técnica de escrever o que lhe vem a mente. Manter um diário para registo das situações e emoções é uma ótima estratégia. Seja gentil consigo mesmo. Se acolha!

Work with trusted peers, friends, or family to generate possible solutions, too. Sometimes, we are too close to our situation and problems to see the root cause of our stress. Those with an external view often have valuable insights to offer.

Der nächste Schritt besteht darin, so viele mögliche Lösungen wie möglich zu brainstormen. Urteilen oder filtern Sie sie in dieser Phase nicht, schreiben Sie sie einfach auf. Versuchen Sie, kreativ zu sein und verschiedene Perspektiven und Ansätze zu erkunden. Sie können Techniken wie Mindmapping, Brainstorming oder SCAMPER verwenden, um Ideen zu generieren. Einige Lösungen können darin bestehen, die Situation zu ändern, z. B. zu verhandeln, zu delegieren oder zu planen. Andere könnten darin bestehen, dass du deine Reaktion änderst, z. B. dich entspannst, umdehnst oder Unterstützung suchst.

Der dritte Schritt besteht darin, die Vor- und Nachteile jeder Lösung zu bewerten und diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihrer Situation und Ihren Zielen passt. Berücksichtigen Sie die Machbarkeit, Wirksamkeit und Konsequenzen jeder Option. Sie können Kriterien wie SMART, Kosten-Nutzen-Analyse oder Entscheidungsmatrix verwenden, um die Lösungen zu vergleichen und zu bewerten. Wählen Sie diejenige, die die meisten Vorteile und die geringsten Nachteile hat und mit Ihren Werten und Vorlieben übereinstimmt.

Der letzte Schritt besteht darin, die von Ihnen gewählte Lösung in die Tat umzusetzen und die Ergebnisse zu überwachen. Unterteilen Sie Ihre Lösung in spezifische, überschaubare und messbare Schritte. Legen Sie einen Zeitplan fest und weisen Sie bei Bedarf Verantwortlichkeiten zu. Antizipieren Sie potenzielle Hindernisse und Risiken und bereiten Sie sich darauf vor. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und bewerten Sie die Ergebnisse. Hat die Lösung Ihren Stresspegel reduziert? Hat es das Problem gelöst oder die Situation verbessert? Hatte es irgendwelche unbeabsichtigten Auswirkungen? Wenn nicht, was können Sie anders machen?

Problemlösung ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein kontinuierlicher Kreislauf des Lernens und der Verbesserung. Nachdem Sie Ihre Lösung implementiert und überwacht haben, sollten Sie den Prozess überprüfen und reflektieren. Was hat gut funktioniert und was nicht? Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt? Wie können Sie das Gelernte auf zukünftige Probleme anwenden? Wie können Sie Ihre Erfolge feiern und sich selbst belohnen? Die Überprüfung und das Lernen aus dem Prozess kann Ihnen helfen, Ihre Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen und Ihre Belastbarkeit zu stärken.